Sencillos pasos para una dieta adecuada y efectiva en los niños

Recuerda que existe un factor psico-social-emocional que tiene la comida y que si no se toma en cuenta suele llevar al fracaso cualquier régimen de control de peso.

Soluciones reales, prácticas y efectivas:

Disminuye el número de calorías con sencillos intercambios. Ofrece a tus hijos una fruta fresca, servida de manera divertida, en vez de un caramelo.

Incluye actividad física como parte del estilo de vida de tus niños. Vuélvelos más activos de forma natural como estacionando el coche más lejos, utilizándolo menos, caminando más. Incluye actividades físicas en tus planes de fin de semana o en tus eventos sociales. Invita a los niños a ayudarte con las actividades de limpieza de la casa, lavar el coche o barrer y enséñales que estas actividades, realizadas en familia, son más divertidas.

No elimines las comidas favoritas de tus hijos. Disminuye las cantidades y porciones de comida poco a poco, varía su dieta y equilibra con frutas y verduras en cada comida.

Pon el ejemplo con tus propias acciones. Recuerda que los niños aprenden más de lo que ven que de lo que escuchan; la información por sí sola no hace la diferencia sino que debe haber cambios constantes y consistentes en la alimentación. Los adultos somos el ejemplo de nuestros niños y debemos ser congruentes. Es necesario primero ordenar nuestra alimentación para poder educarlos a ellos a alimentarse correctamente.

Incluye a los niños en la cocina o en la actividad física de la familia. Haz que desarrollen hábitos de vida más saludables en cuanto a la preparación, a las porciones e ingredientes que se utilizan; esto ayuda a que los niños tengan más conciencia de salud y a que se sientan en control de su alimentación. Convive con toda tu familia de manera placentera en la cocina y en las horas de la comida.